2020-06-07 ↔ 2780阅读

颈椎操的注意事项

三个基本注意事项

1、动作要缓慢，到终点后要有停顿。
2、专注、放松。
3、有痛感、眩晕感及其他显著的感觉异常时要立刻停止。

颈椎操的准备工作

颈椎操常常被称之为“米字操”，需要注意的是，这个米字操并不需要严格按照“米”字的笔顺来“写”，只要把左侧屈、右侧屈、前屈、后伸、左前屈、右前屈、左后伸、右后伸八个方位都做到即可。
无论是哪个方位，在开始之前都要挺胸、收肩、收下巴，使头、颈及肩保持中立位，肩部和颈部尽可能地放松，最好能够采用站姿，双臂自然下垂。颈椎有问题的朋友，最好站在周围空旷或有软床的位置（紧急情况下可坐下来休息，预防运动不当造成眩晕）。

颈椎操的动作要到位

1、左、右侧屈。以左侧屈为例，在头颈保持中立的情况下向左肩头方向侧屈，到达终点后停留片刻，此时左侧的颈部肌肉应有发力感，右侧的颈部肌肉应有拉伸感。
2、前屈和后伸。前屈至终点后，可以有意识地去体会颈后肌肉应有的紧绷感和颈前肌肉的发力感。颈后伸之前，一定要先收下巴，像跳新疆脖子舞那样尽可能地让颈椎整体后移，然后再仰头至终点；仰头过程中可张开嘴巴，避免颈阔肌影响后仰幅度。
3、左前屈、右前屈。左前屈时，右后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感；右前屈时，左后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感。
4、左后屈、右后屈。左后屈时，右前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感；右后屈时，左前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感。

总而言之，颈椎米字操有三个主要目的：1、使收缩一侧的颈部肌肉得到强化训练；2、使收缩一侧对侧的颈部肌肉得到拉伸；3、改善颈椎关节活动度，修正颈部静态排列错误。
尽管只靠米字操还不足以治愈和杜绝颈椎病，但却是一种代价极小、收获极多的高性价比方案，适合绝大多数久坐、伏案者使用（颈椎病患者请在医生的建议下实施）。

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