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颈椎操的注意事项

时间:2020-03-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:41次 / 0个评论 发表评论

三个基本注意事项


1、动作要缓慢,到终点后要有停顿。
2、专注、放松。
3、有痛感和眩晕感时要立刻停止。

颈椎构造

颈椎操的准备工作


颈椎操常常被称之为“米字操”,需要注意的是,这个米字操并不需要严格按照“米”字的笔顺来“写”,只要把左侧屈、右侧屈、前屈、后伸、左前屈、右前屈、左后伸、右后伸八个方位都做到即可。
无论是哪个方位,在开始之前都要挺胸、收肩、收下巴,使头、颈及肩保持中立位,肩部和颈部尽可能地放松,最好能够采用站姿,双臂自然下垂。颈椎有问题的朋友,最好站在周围空旷或有软床的位置(紧急情况下可坐下来休息,预防运动不当造成眩晕)。

颈椎米字操

颈椎操的动作要到位


1、左、右侧屈。以左侧屈为例,在头颈保持中立的情况下向左肩头方向侧屈,到达终点后停留片刻,此时左侧的颈部肌肉应有发力感,右侧的颈部肌肉应有拉伸感。
2、前屈和后伸。前屈至终点后,可以有意识地去体会颈后肌肉应有的紧绷感和颈前肌肉的发力感。颈后伸之前,一定要先收下巴,像跳新疆脖子舞那样尽可能地让颈椎整体后移,然后再仰头至终点;仰头过程中可张开嘴巴,避免颈阔肌影响后仰幅度。
3、左前屈、右前屈。左前屈时,右后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感;右前屈时,左后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感。
4、左后屈、右后屈。左后屈时,右前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感;右后屈时,左前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感。

颈部肌肉

总而言之,颈椎米字操有三个主要目的:1、使收缩一侧的颈部肌肉得到强化训练;2、使收缩一侧对侧的颈部肌肉得到拉伸;3、改善颈椎关节活动度,修正颈部静态排列错误。
尽管只靠米字操还不足以治愈和杜绝颈椎病,但却是一种代价极小、收获极多的高性价比方案,适合绝大多数久坐、伏案者使用(颈椎病患者请在医生的建议下实施)。

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