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为什么健身房里总有人会受伤

时间:2020-06-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:300次 / 0个评论 发表评论

恕我直言,在健身房里自己练肌肉或塑形的那些人,绝大多数都是瞎练,因为方法、动作、时间、频率、休息……一系列的东西都不可能是科学的。即便有些人号称自己在不断学习,甚至还有人请了私教,但最终还是会有相当一部分人在瞎练,原因很简单:这些人健身的目标从一开始就是错的(私教既没有意愿、甚至也没有能力帮助客户纠正错误的健身目标)。

健身房

举几个例子。很多人喜欢练胸,认为健硕的胸肌有助于提升男性形象,这个目标实在太肤浅。发达的胸肌倒不是坏事,但胸肌不是独立的机构,胸肌附着于胸骨、肋骨、锁骨和肱骨,如果不考虑背后斜方肌和菱形肌的“感受”单独强化胸肌,就会让胸廓前方的力量越来越大,胸廓后方的拉力越来越小,原本就依靠肌肉力量维持姿态的肩胛骨和锁骨就会被拉向身前,圆肩、驼背、肩峰撞击、翼状肩等问题指日可待。
还有人喜欢用罗马椅或健腹板练腹肌,会导致腹肌和腰大肌过于强大,使胸椎伸展受限,使腰椎前凸增加,驼背、颈前伸(颈椎病)、骨盆前倾(腰椎病)的风险大幅上升。
还有人喜欢练肩头的三角肌,每去健身房侧平举的动作必不可少,三角肌可能是练发达了,但却让肩袖失去平衡,使肩峰撞击和肩周炎的风险增加。

卧推

那么问题来了:正确的健身目标是什么?对于绝大多数人而言,不要去追求大块头,也不要去追求某块肌肉的视觉冲击,而是针对个体差异,尽可能地采取小重量、全方面、易修复(肌肉的修复)的方式,让整体及局部的肌肉长度、力量、力偶关系以及关节活动度达到最优,让神经肌肉系统高效运作。

力量的平衡很重要

仍然要举个例子。例如,对于久坐工作者而言,几乎全身的肌肉都是不太正常的,主要的运动肌肉或短或长、或紧张或松弛,以至于身体姿态畸形且固化。比较好的健身方案大概是这样的:通过分离强化训练增加髋、膝、背及肩胛部特定方向的肌肉力量,对可能紧张的踝背屈肌、屈髋肌、屈膝肌、伸颈肌、屈肩肌、背阔肌和胸肌进行拉伸。基本条件就绪后,再利用瑞士球靠墙深蹲、团身跳、瑞士球俯卧划船等动作进行整合训练,方可获得最佳的神经肌肉协调能力。

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