2020-11-26 ↔ 2047阅读

增肌原理

运动员和健身爱好者都知道增肌的重要性，也都明白无氧运动及力量刺激是肌肉力量增长的最佳途径。但究竟无氧运动和力量刺激是如何使肌肉的体积和力量得到增长的？在训练过程中是否要根据个体差异及训练目的对频次、负重、姿态等变量进行调整？肌肉增长与营养摄入、体脂情况、代谢功能等方面是否有关联？要想搞清楚这些问题，就必须要对增肌原理有所了解。
简单来讲，无氧运动和力量刺激之所以能够让肌肉得到强化，基本原理不外乎“用进废退”四个字。具体来讲，肌肉的强化主要通过如此几个途径得以实现。

肌肉体积增大

在充分的力量刺激且营养供给之下，构成肌肉的成千上万条肌纤维会逐渐增粗。肌纤维之所以会增粗，是因为构成肌纤维的肌原纤维、肌球蛋白、肌动蛋白等组织有所增长。除此之外，肌腹内的肌红蛋白、三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖原等营养物质贮备也会有所增加。这都会促使肌肉体积有所增加。

肌纤维中线粒体数量增多、体积增大

线粒体是肌纤维收缩的供能中心，是肌肉收缩最主要的能量工厂。线粒体位于包括肌肉细胞在内的大多数人体细胞之内。肌肉细胞中的线粒体数量并不固定，每个肌肉细胞中可能保有成百上千个线粒体。细胞中线粒体的数量越多，所能产生的能量就越多；反过来讲，肌肉细胞在运动中的参与度越高，所含线粒体的数量也会逐步增长。换句话说，肌肉细胞中线粒体的数量取决于细胞的代谢水平，代谢活动越旺盛，线粒体越多，极限状态下，线粒体可占到细胞质体积的25%。

肌肉中结缔组织得到强化

肌肉纤维是肌肉收缩的动力源，但这些动力必须要由肌内膜、肌束膜和肌外膜等结缔组织构成的“绳索”集中起来、传递出去。
力量训练能够让肌内膜、肌束膜和肌外膜更加厚实坚韧，让肌肉收缩更加有力高效。

肌肉中的毛细血管增多

肌肉中分布有数量庞大的毛细血管，这些毛细血管的密度惊人，可以达到每平方毫米3000条，它们为每条肌纤维的新陈代谢提供通道。
肌肉内的毛细血管数量并非恒定，肌肉受到的力量刺激越多、越大，毛细血管的生长越快，数量越多。在不断的力量刺激下，肌肉中的毛细血管会越来越多、越来越粗壮，不仅会使肌肉体积有所增加，还会为肌肉内部组织的新陈代谢提供更有利的条件。

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