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踝背屈不足与足底筋膜炎的关系

时间:2020-03-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:12次 / 0个评论 发表评论

足底筋膜炎是一种常见病,主要症状是足跟、足弓或前脚掌内部的肌腱和筋膜疼痛,在晨起或休息后痛感尤为明显。足底筋膜炎的成因并不复杂:足底的肌腱和筋膜因为过度牵拉而出现损伤。如果要追究更深层次的原因,可以归结为过度运动、足底软组织功能退化和运动功能紊乱。
踝背屈不足则是一种常见的运动功能障碍,主要表现就是踝关节背屈角度受限(脚背向上挑起的能力受限)。这种障碍本身就可能是一种运动损伤,同时也会进一步引发一系列的运动损伤,其中就包括足底筋膜炎。

足弓与足底筋膜

踝背屈不足引发足旋前和足旋后


踝背屈不足可能会引发足旋前和足旋后问题,内八字、外八字、X形腿、O形腿等问题都可能与踝背屈不足有关。尽管这些问题不是引发足底筋膜炎的直接诱因,但不可否认,畸形的姿态和紊乱的踝关节可能会使足底软组织受力不均衡,改变下肢动力链上各个肌肉的向心收缩和离心收缩秩序,降低神经肌肉工作效率,间接引发足底筋膜炎。

踝关节的背屈和跖屈

踝背屈不足导致足弓压力增加


踝背屈不足者在运动过程中更加倾向于让足弓和前掌先落地(而不是让足跟先落地、然后再通过类似于“滚动”的形式让重心切换到足弓和前掌),这种运动方式不能充分发挥足跟和膝关节的减速功能,让足弓的压力陡增。
除此之外,踝背屈不足者在落地过程中需要膝关节进行更大幅度的伸展,这将会使膝关节通过离心收缩进行减速的功能大打折扣(直挺挺的膝关节很难采用离心收缩的方式进行减速),最终还是需要由足弓承受更大的负荷。

足底筋膜炎的常见痛点

踝背屈不足可能与跖屈肌紧张有关


踝背屈不足与足底筋膜炎可能不存在直接的因果关系,但这两种功能障碍却是有相关性的。踝背节背屈不足与小腿后侧的踝关节跖屈肌紧张有关,而足底筋膜炎也与此有关。腓肠肌、比目鱼肌等跖屈肌紧张会导致背屈受限,同时也会让跟腱以及足底筋膜过度紧张,以至于同时引发踝背屈不足和足底筋膜炎的问题。

拉伸小腿后侧肌肉

纠正性训练思路


1、对腓肠肌、比目鱼肌等跖屈肌进行松解和拉伸,对胫骨前肌进行强化训练,以改善踝关节功能,对于踝背屈不足及足底筋膜炎都有积极效果。
2、科学运动,纠正运动姿势,从主观上改善内八字、外八字、足旋前等问题。如果你经常跑步,还应该注意纠正错误的跑步姿势,并在运动康复专家的建议下使用合适的跑步鞋。
3、通过脚趾抓物、踮脚等方式对足底进行力量训练,以增强其负载能力。

用泡沫轴进行小腿筋膜松解

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