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扁平足、高足弓与足底筋膜炎的关系

时间:2020-06-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:351次 / 0个评论 发表评论

足底筋膜炎常常与扁平足及高足弓(又称弓形足)具有高度相关性。
足底筋膜是指足底的肌腱和筋膜,这些软组织将足跟与脚趾相连,呈扇形分布,具有维持足弓形态、传递肌肉力量并使脚趾屈曲的功能。足底筋膜炎是一种无菌性炎性,多因其遭受难以承受的拉力所致。
扁平足本身并不会引发疼痛和炎症,但扁平足者的运动姿态及足部缓冲功能会出现异常。正常的足弓都是“弓”形的,这个弓形的构造由足底的骨骼、韧带、肌肉及筋膜共同构建,在运动过程中起到稳定、减速和缓冲的功能。如果这些构成足弓的组织松散无力,就会使足弓消失并出现扁平足;反之就是高足弓。

足弓与足底筋膜

足底筋膜炎与扁平足的关系


之所以会出现扁平足,本身就是足底软组织薄弱、退化和无力的表现。如果把足弓比作“弓”,足底筋膜就是这张弓的弦,如果弦变得松弛无力,弓就可能会变成双节棍。
扁平足也可能与胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨长肌的无力有关。胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨长肌起自足底,止于胫骨和腓骨(小腿偏上的部位),负责从里、外两侧将足弓拉起,如果这几块肌肉不够活跃,足弓就会变得扁平,足底筋膜就要承担更多负荷以至于被拉伤。
另外,扁平足者常常存在足旋前、膝内扣等静态排列错误,也与足底筋膜炎间接相关。

扁平足与高足弓

足底筋膜炎与高足弓的关系


高足弓在某些方面与扁平足恰好相反。例如,高足弓的“弦”不是过于松弛,而是过于紧张;高足弓者的胫骨前肌、胫骨后肌和腓骨长肌通常是紧张的,腓肠肌和比目鱼肌也是紧张的。但有一点是相同的:足底筋膜在运动过程中承受了难以承受的拉力,这可能与足底软组织的薄弱有关,但更多的还是因为紧绷的弓“弦”不堪重负所致。

用泡沫轴进行小腿肌肉筋膜松解

矫正思路


如果同时存在扁平足和足底筋膜炎问题,请尝试采用脚趾抓物、踮脚的方式对足底力量进行强化训练,同时还有必要通过分离强化训练或等长收缩训练对胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌进行强化训练(比较有用的方式有:踝背屈状态下的负重足内翻,踝跖屈状态下的负重足内翻,以及踝中立状态下的足外翻)。
如果同时存在高足弓和足底筋膜炎的问题,依然有必要采用脚趾抓物的方式进行足底力量训练,与此同时,还可以对胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓肠肌和比目鱼肌实施筋膜松解和拉伸,让紧张的足弓逐渐放松下来。

与踝关节相关的主要肌肉

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