2020-06-13 ↔ 3906阅读

扁平足、高足弓与足底筋膜炎的关系

足底筋膜炎常常与扁平足及高足弓（又称弓形足）具有高度相关性。
足底筋膜是指足底的肌腱和筋膜，这些软组织将足跟与脚趾相连，呈扇形分布，具有维持足弓形态、传递肌肉力量并使脚趾屈曲的功能。足底筋膜炎是一种无菌性炎性，多因其遭受难以承受的拉力所致。
扁平足本身并不会引发疼痛和炎症，但扁平足者的运动姿态及足部缓冲功能会出现异常。正常的足弓都是“弓”形的，这个弓形的构造由足底的骨骼、韧带、肌肉及筋膜共同构建，在运动过程中起到稳定、减速和缓冲的功能。如果这些构成足弓的组织松散无力，就会使足弓消失并出现扁平足；反之就是高足弓。

足底筋膜炎与扁平足的关系

之所以会出现扁平足，本身就是足底软组织薄弱、退化和无力的表现。如果把足弓比作“弓”，足底筋膜就是这张弓的弦，如果弦变得松弛无力，弓就可能会变成“双节棍”。
扁平足也可能与胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨长肌的无力有关。胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨长肌起自足底，止于胫骨和腓骨（小腿偏上的部位），负责从里、外两侧将足弓拉起，如果这几块肌肉不够活跃，足弓就会变得扁平，足底筋膜就要承担更多负荷以至于被拉伤。
另外，扁平足者常常存在足旋前、膝内扣等静态排列错误，也与足底筋膜炎间接相关。

足底筋膜炎与高足弓的关系

高足弓在某些方面与扁平足恰好相反。例如，高足弓的“弦”不是过于松弛，而是过于紧张；高足弓者的胫骨前肌、胫骨后肌和腓骨长肌通常是紧张的，腓肠肌和比目鱼肌也是紧张的。但有一点是相同的：足底筋膜在运动过程中承受了难以承受的拉力，这可能与足底软组织的薄弱有关，但更多的还是因为紧绷的弓“弦”不堪重负所致。

矫正思路

如果同时存在扁平足和足底筋膜炎问题，请尝试采用脚趾抓物、踮脚的方式对足底力量进行强化训练，同时还有必要通过分离强化训练或等长收缩训练对胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌进行强化训练（比较有用的方式有：踝背屈状态下的负重足内翻，踝跖屈状态下的负重足内翻，以及踝中立状态下的足外翻）。
如果同时存在高足弓和足底筋膜炎的问题，依然有必要采用脚趾抓物的方式进行足底力量训练，与此同时，还可以对胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓肠肌和比目鱼肌实施筋膜松解和拉伸，让紧张的足弓逐渐放松下来。

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