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筋膜枪使用注意事项

时间:2020-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:955次 / 0个评论 发表评论

按摩肌肉而非脂肪


所谓“筋膜枪”,自然是用来实施筋膜松解的。筋膜是指包裹肌肉束与肌肉纤维的结缔组织,是构成肌肉的基本单位,脂肪组织之中并无筋膜。
很多人喜欢用筋膜枪来按摩肥厚的脂肪,试图通过这种方式来达到减肥目的,这是行不通的,也是图劳无功的。
反过来讲,用筋膜枪对肌肉实施松解时,能够向肌肉内部的力学感受器传递压力信号,并促使自主神经激活代谢功能,具有一定的燃脂功效。但如果对脂肪实施按摩,恐怕连这样的功能也不能实现。

筋膜枪

按压软组织而非骨骼、肌腱和韧带


筋膜枪的力道大、频率高,在运转过程中不受主观控制。如果用筋膜枪来击打骨骼、软骨、肌腱或韧带,不仅没有任何效果,还可能会导致相关部位受伤。
看到这里可能有人会说,我的肌肉紧张,用筋膜枪对肌腱实施按摩后再做个拉伸,应该可以让肌腱变得长一点点吧。事实上,肌腱是一种弹性非常有限的高密度结缔组织,通过按摩和拉伸很难使其获得延展性,更好的方式依然是对肌腱上游的肌肉实施松解和拉伸,效果才会立杆见影。

用筋膜枪实施筋膜松解

按压结节和扳机点而非压痛点和穴位


筋膜枪的功能在于筋膜松解,筋膜松解的主要目的则是消除肌肉的结节和扳机点,以及消除那些有可能发展成为结节和扳机点的痉挛、粘连和水肿。
有些人可能会用筋膜枪来按压身体固有的“压痛点”。压痛点是人体表层特有的痛觉敏感点,常常左右对称、成对分布,这些压痛点与运动功能障碍无关,做无谓的按摩不仅无用,还可能会造成不必要的损伤。
还有人会用筋膜枪来按压“穴位”。穴位是中国传统医学中的概念,在现代医学和运动生物学等学科中并无相应证据,用筋膜枪来按压穴位也是一种不中不洋的奇怪行为。

人体常见压痛点

第三方按摩效果更好


用筋膜枪确实可以实施自我按摩,但很不幸,由于种种限制,很多部位常常不能顾及。在条件允许的情况下,可以在全身放松的状态下让有经验的康复教练实施全身筋膜松解,方可事半功倍。

由训练师实施筋膜松解

使用禁忌


当被按压部位存在骨质疏松、骨折、急性风湿性关节炎、骨髓炎、滑囊炎、开放性创口、静脉炎、血管瘤、梗阻性水肿、皮肤病、恶性肿瘤、感染、血凝块等问题时,不要盲目采用筋膜枪实施按压,请在医生的建议下进行操作。

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