X型腿的纠正策略 | JINLAIBA.COM劲来吧

X型腿的纠正策略

时间:2020-07-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:35次 / 0个评论 发表评论

本文中所指的X型腿代指膝内扣(也就是膝外翻)现象,典型的表现就是膝关节和股骨内旋,股骨内收,小腿外展,伴有小腿内旋和足旋前。在自然站立状态下,典型的X型腿大概是这样的:膝关节相互靠近或并拢,踝内侧髁彼此远离,双足呈内八字,可能会有足外翻和扁平足,小腿外翻,从前面或后面看起来有点英文字母“X”的样子。

X型腿

X型腿的成因


X型腿的成因比较复杂,可能与先天遗传、后天发育、运动习惯、日常姿势等原因相关。总体来看,X型腿可能与踝关节背屈受限、足底功能障碍、伸膝伸髋功能障碍、臀中肌无力等原因相关,如果具体到肌肉功能,主要与胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌的无力,以及腓肠肌(重点是外侧头)、比目鱼肌、髋内收肌、股二头肌(主要是短头)和阔筋膜张肌的过度活跃有关。

正常足、扁平足、高足弓和足外翻

X型腿的纠正策略


1、针对过度紧张的腓肠肌(重点是外侧头)、比目鱼肌、髋内收肌、股二头肌(主要是短头)和阔筋膜张肌实施松解和拉伸。松解手段可以是泡沫轴自我按摩、筋膜枪或手法松解,拉伸主要以静态拉伸或神经肌肉拉伸为主。
2、针对胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌等不够活跃的肌肉实施强化训练,可以借助于弹力带、哑铃、杠铃,入门者也可利用自身重量进行徒手训练,还可以在专业人员的辅助下进行等长收缩训练。
3、整合训练。主要目的是在综合性的、功能性的力量训练中让上述肌肉产生新的协作秩序,提高神经肌肉效率,纠正原有的排序顺序和力偶关系。整合训练可以采用背靠瑜伽球(瑜珈球贴墙)深蹲半做哑铃推举、哑铃弓箭步、上台阶并推举等方式,也可以采用立定跳远并保持、团身跳、切步训练等进阶方式。整合训练应在松解、拉伸以及强度训练之后、并确定上述训练已经取得应有成效后进行。

用泡沫轴进行自我松解

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-09-19)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)