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骨盆不对称问题的纠正思路

时间:2020-09-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:336次 / 0个评论 发表评论

骨盆不对称一般是指骨盆左右两侧高度不同,在仰卧、身体呈中立位的情况下通过目测可以感知,也可通过X光透视等方法进行诊断。
骨盆位于人体核心力量区,是人体运动功能的关键所在。如果骨盆存在左右高度不对称的问题,不仅会影响体态及运动效率,还可能会引发一系列的运动功能障碍,甚至会导致严重的疾病。
为了预防、修正或彻底解决骨盆不对称的问题,首先应该找到问题的起因并加以修正,然后再通过物理手段、训练手段甚至手术加以纠正,最大程度地解决问题。

骨盆不对称

骨盆不对称的原因


1、运动习惯引发的力量失衡。骨盆上接脊柱,下连双腿,具有承上启下的功能。如果脊柱受力不均出现侧弯,或者下肢受力不均引发“长短腿”,都可能会连累骨盆并使其不对称。
2、长期疼痛引发的动作变形。骨盆位于人体力量核心,任何原因引发的单侧疼痛都可能会潜移默化地改变人体发力模式,让上肢或下肢出现左右发力不对称的问题,进而影响到核心力量区,使骨盆左右力量失衡。
3、先天或后天引发的骨骼病变。骨骼外伤、骨骼发育畸形、单侧肌肉萎缩、外科手术等都可能会引发身体两侧力量失衡,进而引发骨盆不对称。

纠正性训练

不利因素的修正


1、采用正确的站姿和坐姿,肩部负重要左右均衡,站立或登高时不要只用单侧发力,因为职业原因长时间接打电话或托举时应有意识地进行双手交替。
2、消除慢性疼痛。肩、膝、踝、髋、腹等部位常常因为各种原因出现疼痛,应该迅速找到原因并消除这些疼痛,避免在运动过程中影响身体均衡发力。
3、当出现外伤,发生脊柱、骨盆或下肢的病变或外科手术时,应在外伤、病变及手术发生之初就建立预防身体力量失衡的意识,有针对性地地对受影响的肌肉进行拉伸或强化加强训练,可以有效预防因此而产生的骨盆不对称问题。
4、对于先天和发育畸形引发的骨盆不对称问题,可考虑在专业人员的指导下通过外科手术的方法加以修正。

不良习惯可能会诱发脊柱侧弯

纠正性训练


比较轻微的骨盆左右高度不对称问题可以通过纠正性训练加以校正,具体过程如下:
1、对偏高一侧的腰方肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰大肌,以及偏低一侧的臀中肌、阔筋膜张肌、臀小肌和髋内收肌进行松解和拉伸。
2、对偏低一侧的腰方肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰大肌,以及偏高一侧的臀中肌、阔筋膜张肌、臀小肌和髋内收肌实施强化训练。
3、在上述两个步骤都进行多次并取得应有效果后,再通过蹲起加哑铃推举的方式进行整合训练。

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