2020-08-23 ↔ 4232阅读

神经肌肉拉伸法的原理

所谓神经肌肉拉伸，是指一种通过“干扰”运动神经而提升拉伸效果的拉伸技术。神经肌肉拉伸是一种兼具静态拉伸与主动拉伸特性的混合型拉伸方法，这种拉伸方法主要分为三个步骤，第一步和第三步与静态拉伸相近，在第二个步骤中加入肌肉等长收缩的过程（具体步骤为：先进行静态拉伸，然后在保持基本姿势不变的情况下对被拉伸的肌肉进行小力量的等长收缩，紧接着再次进行静态拉伸；此法有助于在一定程度上消除牵张反射），在拉伸效果方面与静态拉伸相当（甚至更好），同时又和主动拉伸一样能够让肌肉爆发力始终如一，深受专业人士欢迎。
神经肌肉拉伸之所以如此神奇，其中原理如下。

改变肌肉物理特性

和静态拉伸一样，神经肌肉拉伸一样要在特定阶段进行持续的静态拉伸。持续拉伸会让肌肉纤维本身的粘黏性下降，让阻碍肌肉被拉长的物理特性逐步消失，让肌肉就像一块湿毛巾一样，猛然拉扯于事无补，但却可以通过持续拉扯使其变细变长。

让肌肉变得更“耐拉”

肌肉由肌肉纤维构成，肌肉纤维又由无数肌肉细胞组成。肌肉细胞是有生命的，能够根据生长环境的不同逐渐调整自已的形态和特性。当我们经常性地向肌肉施加拉扯力量时，肌肉细胞、肌肉纤维乃至神经元都会倾向于变得对拉扯力更加耐受，肌肉就会变得越来越“耐拉”。

使肌小节数量增加

经常性的持续拉伸不仅会让肌肉纤维变得修长、耐拉，还可以在一定程度上让肌小节数量增加。举个例子，拉扯力量能够让皮筋变长，但拉长的幅度是有限的，否则皮筋就会断裂。但如果能够让皮筋自身的长度不断增加，拉伸长度在理论上就会变成无限。

降低神经敏感性，让肌肉放松

持续拉伸会让肌肉内部的力学感受器敏感度下降，让肌肉由紧张转为放松，变得更易于拉伸。

通过自体抑制效应让肌肉更易拉伸

与静态拉伸相比，神经肌肉拉伸的第二个步骤是进行20%左右强度的肌肉等长收缩，这个过程能够让原本在抵抗两端拉力的肌肉转而进行主动收缩，肌肉纤维经受的拉扯力来源也由两端变为中心，如此一来，肌肉内部的力学感受器（例如：高尔基腱体）就会暂时（约15秒钟）放松对来自两端拉力的警惕，进而产生“自体抑制”，此时再做拉伸时，肌肉组织几乎不设防。这种方式的拉伸效果极佳，还不会因为单一的拉伸而使肌肉爆发力有所损失。

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