背阔肌与臀大肌的关系 | JINLAIBA.COM劲来吧

背阔肌与臀大肌的关系

时间:2020-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:169次 / 0个评论 发表评论

背阔肌与臀大肌是人体背部斜向运动子系统最重要的构成。背阔肌起于胸腰筋膜和髂嵴,经胸椎棘突、部分肋骨,最终连接至肩胛骨下角和肱骨结节间沟。臀大肌起于髂骨外侧、骶骨和尾骨后侧,通过胸腰筋膜与背阔肌连为一体,止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。从起止点来看,背阔肌与臀大肌的走向都是斜的,两块背阔肌和两块臀大肌通过胸腰筋膜形成一个X型的肌肉子系统。这套X型的肌肉子系统相连牵连、彼此协作、互为辅助,时刻作用于人体运动过程中。
我们将背阔肌与臀大肌之间的关系概括如下。

背阔肌和臀大肌

协作关系


臀大肌与背阔肌的协作关系主要体现在膝、髋关节同时屈伸的动作中,最典型的例子便是深蹲。在深蹲动作中,骨盆以下和骨盆以上的部分都要进行同步屈伸,尤其是在伸展过程中,左右两侧的背阔肌进行向心收缩,并在骨盆处形成合力,使躯干相对于骨盆进行伸展运动;左右两侧的臀大肌同样也会进行向心收缩并形成合力,使下肢相对于骨盆进行伸展运动。二者在伸髋动作方面形成完美的协作关系。
不仅如此,臀大肌的向心收缩也可以通过胸腰筋膜让躯干小幅伸展,和背阔肌协同发力以实现挺直躯干的功能,比较典型的例子就是直腿硬拉;同理,背阔肌向心收缩也可让下肢小幅伸展,典型的例子就是俯卧髋屈伸。

负重深蹲

代偿关系


臀大肌和背阔肌的代偿关系基于其协作关系。当某一方力量不足而另一方比较活跃时,代偿现象便会出现。举个例子,在深蹲运动中,如果臀大肌力量不足、背阔肌过度活跃,就会出现背阔肌对臀大肌进行功能代偿的问题,具体表现就是深蹲过程中的出现“塌腰”现象。
值得一提的是,代偿现象应极力避免,否则不仅会让力偶关系变得紊乱,还会因为“塌腰”之类的问题引发各种运动损伤。

塌腰现象

稳定关系


臀大肌和背阔肌互为稳定肌。在臀大肌进行向心收缩时,背阔肌能够像骨盆一样保持不动,为臀大肌的收缩提供稳定力和附着点;当背阔肌进行向心收缩时,臀大肌一样也是重要的稳定肌。
以跑步运动为例,当某侧下肢的臀大肌进行向心收缩使髋伸展并跃出时,其对角线上的背阔肌处于等长收缩的状态,等长收缩的背阔肌以臂、肩、肋、脊柱为依托,利用身体的惯性和重力为向心收缩的臀大肌提供附着力,以保持跃出动作的高效、有力。
再以下拉动作为例,当背阔肌向心收缩并进行下拉动作时,与之呈对角关系的臀大肌一样会借助整个下肢的重量及附着力为其提供稳定力,否则,下拉动作只能是无本之木、无源之水。

下拉训练

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)