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身体平衡能力训练的方法

时间:2021-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:271次 / 0个评论 发表评论

所谓平衡性,是指利用运动机能让身体重心的力线与支撑点保持一致的能力。在运动过程中,随着人体姿势和位置的变化,身体的重心和支撑点都在动态改变,只有通过肌肉、骨骼、本体感受等一系列机能的协同工作,才能获得稳定性并完成技术动作。
换句话说,要想获得充分的身体平衡能力,就需要补足关节活动度、肌肉力量、本体感觉(例如:视觉、前庭感觉、关节和肌肉的本体感受等)、神经肌肉协调性等方面的短板。通过各种形式的单腿站立平衡训练,可以很好地达到这一目的。

人体重心与支撑点

单腿站立训练


单腿站立能力是比较基本的人体平衡性的体现。即便如此,也有人无法完成这一简单动作。单腿站立训练的实施方法很简单:睁眼,微屈膝单腿站立,对侧伸髋15度左右,双手保持固定位置不动(可放于背后),尽量保持落地脚的位置不移动,保持30秒以上。两侧交替实施。可以通过负重、闭眼、在柔软的瑜伽垫或海绵垫上站立等方式增加训练难度。

单腿站立

单腿站立干扰训练


在单腿站立的情况下,由治疗师从不同方向、不同位置,采用不同力量向训练者实施干扰,训练者应尽量保持身体平衡且落地脚不移动。也可让训练者站立于滚动板,由治疗师向滚动板施力,以达到干扰训练目的。同时,可由训练者在单腿站立并受到干扰的情况下,实施投球、接球等动态的、非节律性的运动,以获得更好的动态平衡能力。

不同形式的平衡能力训练法

动态平面单腿站立训练


通过上述训练获得一定平衡能力后,可以考虑在动态平面上实施单腿站立训练。所谓动态平面,是指附着面不固定,且会出现随机的、动态的高度、倾斜度变化。例如,最常用的波速球(bosu ball)、翘板、跳床都是不错的训练器材。训练者可采用双腿站立的方式进行训练,然后尝试进行单腿站立,甚至可以同时进行上肢活动(例如:抛接球),以获得更好的训练效果。

利用波速球进行平衡能力训练

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