为什么跑椭圆机比跑步更累

为什么跑椭圆机比跑步更累

时间:2015-08-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:17,084次 / 0个评论 发表评论

有网友在椭圆机锻炼过程中发现了一个有趣的现象:跑完椭圆机之后,竟然感觉要比跑步还累!
按照常理,跑步是在克服自身体重,而椭圆机仅仅是在驱动10公斤左右的飞轮,看上去似乎不会出现这样的结果。但实际上,因为受到椭圆机阻力档、体重、卡路里计算方式、身体特点等方面的影响,出现这样的现象并不奇怪。

大飞轮椭圆机


入门级椭圆机的飞轮重量大概有5公斤左右,中高端的可能会达到10公斤,专业级别的椭圆机飞轮重量甚至会超过12公斤。考虑到飞轮自重,再加上皮带、曲轴、滑轨、立杆等机械结构的自重和机械损耗,想要驱动并掌控整部椭圆机需要有足够的力量。对于成人而言,这样的运动负荷并不算小;对于小朋友、老人以及想要瘦腿的女生则更不鼓励TA们使用超大飞轮椭圆机。

大飞轮椭圆机

椭圆机的大阻力模式


即便是一部最入门级的手控阻力椭圆机,也至少会有6-8个阻力调节档位。当我们将阻力档位调节到1档时,需要应对的仅仅是飞轮自重、机械摩擦和飞轮惯性;当我们逐步调高椭圆机的档位并达到最高级别时,就可能需要利用浑身力量和身体的全部重量去踩踏,由此产生的能量消耗可能要超过跑步。

体重问题


椭圆机的飞轮重量以及阻力是不变的,对于体重较轻者而言,由于跑步时只需要克服自身重量,所消耗的能量相对固定并很容易应对;但如果是椭圆机运动,当椭圆机的自重+阻力接近或超过运动者的体重时,就会使椭圆机运动变成一件格外费力的事情。

经常跑步吗


举个栗子:同样是跑步,找个百米运动员去跑马拉松搞不好会让运动员大病一场;相反,找个马拉松冠军去参加百米跑也肯定不会出彩。每个人习惯的运动方式各不相同,身体特点与肌肉群的分布状态也会大有不同。虽然都是腿部大肌肉的有氧运动,但很显然,椭圆机踩踏与跑步所牵动的肌肉群仍然有较大区别。所以,在刚刚开始进行椭圆机运动的时候,习惯于跑步的运动者可能会感觉椭圆机更加吃力一些。

椭圆机与跑步机的卡路里计算方式


可能很多朋友感觉椭圆机要比跑步机更累,除了上面介绍的各种原因以外,椭圆机与跑步机对卡路里计算方式的不同也可能会误导用户。
无论是椭圆机还是跑步机,其卡路里的显示并不总是精准。我们可以发现,很多椭圆机的卡路里计算只与“跑步”距离有关,无论阻力处于几档,或者运动者的体重几何,都不参与卡路里的计算。跑步机也大多如此 。并且,不同厂商、不同类型的运动器材,都会有一套自创的、非标准的卡路里计算方式,用各自的结果进行对比也可能没有太大意义。

跑步机

循序渐进的有氧运动和心肺功能训练


无论是慢跑还是椭圆机运动,都是非常好的有氧运动项目,同样也是不错有心肺锻炼方式。只要我们控制好椭圆机的阻力和踩踏节奏,让身体始终处于有力量的状态,将心率保持在合理频率,并有意识地调节呼吸方式与节奏,就会达到很好的心肺功能锻炼效果和燃脂效果。

有代表性的单品

(2018-05-21更新)
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