椭圆机使用心得(一)

椭圆机使用心得(一)

时间:2015-10-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:47,796次 / 4个评论 发表评论

七月份上了一下秤,惊讶地发现体重无情地飙到95公斤,到了非减不可的地步。
减肥不是什么新鲜事,本人小学三年级时体重就曾达到120斤,奶奶做的焖面可以吃三大碗,几乎成为全校最胖的孩子(其实也是唯一的胖子)。当时被老爹带去一家很权威的医院请医生一顿开导+恫吓,回来后自觉减肥,效果立杆见影。所以减肥方面的实践经验从小就不缺。
结婚以后全身心地投入到工作和生活中去,健身与减肥方面的事情没花太多心思,虽然体重一直在90公斤左右徘徊但身体还算健康。不过前段时间实在有点过份,容易冒汗、偶而会有心悸,无奈之下开始减肥。

减肥

椭圆机要比跑步机便宜很多


花了很少的钱(不到1800块)淘了台椭圆机,简单的后置手动磁控机型,飞轮也只有6公斤的样子。最开始每次40分钟左右,从2档开始做到6档;现在一次55分钟左右,从2档依次做到8档然后再回退到5档、3档,做完之后体重立刻少1公斤(大多数是汗水),实际的卡路里消耗在500左右。
虽然有氧运动在理论上会均匀地燃烧全身脂肪,但腿部还是比其他地方显著变瘦,并且腿部肌肉感觉更加有力,走路、爬楼梯身轻如燕。三个多月减掉15公斤,成绩还是不错的。

椭圆机

椭圆机的心肺训练效果


1、最开始踩椭圆机时一定要注意,心率不要太高,踩到极限心率的80%左右就好(极限心率=220-年龄),呼吸要有节奏并且尽量做到深吸、深呼,循序渐进地提高呼吸效率。坚持一段时间后即可养成习惯,可以产生直观的心肺负荷体验。
2、心率与呼吸。踩椭圆机之前安静状态下心率75左右,饭后1小时之内保持在90左右,稍作运动后很容易飙到100以上。现在安静状态下心率60甚至更低,饭后1小时之内稍高一点但不会超过65,负重状态下爬六楼心不跳(自己感觉不到心跳)气不喘,踩完50分钟椭圆机之后心率在3分钟之内恢复正常。
3、夏天不怕热(冬天不好说,因为没减肥之前冬天也不怕冷)。从7月份开始踩椭圆机,一个多月之后吃饭时不会像之前那样大汗淋漓;30多度的天干活儿不会气喘吁吁浑身是汗;手心经常保持干燥、温热状态,感觉体内的能量源源不断。虽然本人的减肥理论水平不值一提,但我知道这些都是心肺功能增强、血液循环系统得到锻炼后的表现。
4、心悸现象消失。之前坐到电脑前会莫名其妙地心悸、心慌,现在这种现象完全消失。

心肺功能训练

膝盖会疼吗


1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小(比跑步的运动损伤小很多),但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损,犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤;巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力,踩久了必然带来膝盖不适。
2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力,另外一条腿发力相对较少,在椭圆机上要有意识地纠正,甚至要有意做一下反习惯的校正,避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。
3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上,无论是踩踏还是回位,都保持踩实状态,这样可以牵动更多肌肉群,降低运动损伤,甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。
4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大,踩踏时双脚间隔较远,与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果,踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠,胯、腰及上肢的重心随发力部位移动,避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。

踏板间距越小越好

有代表性的单品

(2017-10-10更新)
●堡威的椭圆机本人亲自用过,当时买了手动调档的机型,然后再加上合理饮食并配合快走,用半年时间减重40斤(190-40=150);1800元左右的堡威820F椭圆机具有模拟坡度调节功能,目前仍然是全网性价比最高的大飞轮、大机身、大步幅家用椭圆机单品(没有之一):点击查看
●杰森FE10前置飞轮椭圆机,9公斤飞轮、46CM步幅、15CM步宽,采用14档手动阻力调节系统,机身净重60公斤,各项参数表现抢眼,售价不到2600元,几乎是前置飞轮椭圆机中最具性价比的型号,对运动体验要求较高的家庭可以关注:点击查看
●美国正伦390D前置飞轮椭圆机,飞轮重量(前置11.5公斤)、步幅步宽、功能与结构等核心参数和性能都优于岱宇FE500等同级产品,不到6000元的到手价(现在可以领600元的优惠券)更是岱宇、速尔、乔山、爱康等海外前置机型中最具性价比的单品,众土豪可以关注一下:点击查看
jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2017-10-10更新)

4个评论

  1. 匿名
    2017/04/17 19:44:38

    我现在用的就是你第一副图里的那台,每天8档一小时,现在95公斤

    • 花花
      2017/06/27 17:22:11

      不是说阻力越大腿越容易粗吗

  2. 匿名
    2017/03/27 09:23:44

    总之胖子跑步一定要谨慎。
    减肥成功的朋友也尽量不要久蹲(例如“蹲坑”),最好常做靠墙半蹲操,因为膝盖周围的脂肪都减掉了,膝盖周围没有支撑,直接蹲下来很容易拉伤膝盖周围组织的。
    我自己就是前车之鉴。

  3. 匿名
    2017/01/10 11:46:05

    一直在想一个问题,想要减肥的话是办张健身卡多种器材一块儿锻炼效果好,还是省下这些钱买上一台跑步机或者椭圆机之类的效果好,比较纠结。而且还不确定自己办了健身卡能不能坚持经常去锻炼。。。

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