2018-12-18 ↔ 6762阅读

平板支撑和俯卧撑有何不同

平板支撑和俯卧撑是两个不同的无氧健身动作，虽然都带有一个“撑”字，仅看动作也确实有不少相似之处，但在动作细节及锻炼效果方面却有很大差别。

平板支撑和俯卧撑动作的相同和不同之处

相同之处：平板支撑和俯卧撑（标准俯卧撑）都需要俯卧于硬质平面，且脚尖与上肢部分与支撑面接触，仅看初始动作有较多相同之处。
不同之处：在平板支撑动作中，上肢与地面的接触部分是胳膊肘、小臂和手，整个动作保持静止（肌肉等长收缩）。俯卧撑动作中，上肢与地面接触的部分只有手，且是一种动态的、对肌肉力量要求更高的力量训练。

动作要求不同

平板支撑动作要求运动者必须要在运动期间保持身体挺直，需要克服重力挺起腰腹部，否则不仅运动效果会打个折扣，还可能会对腰部造成伤害。
俯卧撑动作虽然也要求将身体挺直，但不刻意强调挺起腰腹部，这是因为俯卧撑是一种动态的动作，相对来说不太容易对腰部造成损伤（俯卧撑的锻炼重点不在腰腹部，不需要腰腹部肌肉大规模发力）。

锻炼部位不同

平板支撑动作对腰、腹、背等核心肌群（位于腹部前后，环绕身躯，负责保护腰椎的重要肌肉群），以及臂、肩、臀、腿等部位的肌肉都有比较好的锻炼效果。锻炼部位较多，长久坚持锻炼可明显改善身体素质。
俯卧撑动作主要对臂、肩、胸、背部肌肉有较好地锻炼效果，对腰、腹部位有次要锻炼效果。对于想要增加臂、肩力量，改善胸、背肌肉线条的朋友来说，俯卧撑是个不错的项目。

难易程度不同

平板支撑动作的要求较多，且动作是保持静止的，肌肉始终处于等长收缩状态，很容易疲劳，所以对大多数人来说，想要将平板支撑动作做标准比较困难。
俯卧撑是一个动态的过程，对动作细节方面的要求相对较少，主要发力部位的肌肉可以在拉长、收缩过程中得到一定的休息和放松，只要力量够（对力量的要求较高，很多女士难以完成）且适量，一般不会造成运动损伤。

留言

发布