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局部肌肉力量不足的原因

时间:2020-03-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:437次 / 0个评论 发表评论

人体运动系统是一个精密的、高效的、牵一发而动全身的复杂系统,如果有哪块肌肉因为特定原因出现力量不足的问题,就可能会引发运动功能障碍并导致相关运动组织受损,甚至让整条运动链失常。为了能够找到症结所在,更好地预防和改善局部肌肉力量不足的问题,我们对几种常见的影响局部肌肉力量的原因进行总结和讨论。

人体肌肉

不用则废


导致局部肌肉力量不足的一个最大的原因是肌肉长期赋闲以致于萎缩,其功能被其他协同肌取而代之,一旦形成新的力偶协作关系,已经萎缩的肌肉想要重振旗鼓必将大费周折。
这里有一个典型的例子:现代人常常久坐,坐立时必定要屈髋屈膝,久而久之,下肢力量必将整体萎缩,负责伸膝的股四头肌以及负责伸髋的臀大肌、腘绳肌力量更会萎缩大半、形成短板,一旦身体机能老化或偶尔剧烈运动,必将引发膝、髋、腰等关节的各种状况。

姿势或习惯错误


人体骨骼之所以能够保持特定姿势,是因为骨骼周围多束肌肉共同发力才使其维持稳定。基于特定姿势的要求,这些肌肉根据需要或长或短、或紧或松,但如果长期保持同一姿势,各个肌肉的机能和形状就会被固化甚至僵化,关键时候自然就会掉链子。
以伏案工作为例,屈颈肌和屈臂肌群长期紧张、收缩,伸颈肌和伸臂肌群则长期拉长、放松,久而久之,肩、颈部的骨骼排列形态就会发生改变,肌肉机能也会大幅下降,各种肩、颈问题随之而来。

外伤


哪怕是10年前的陈年老伤,也可能会使局部肌肉力量持续性萎缩。以踝关节为例,很多人就是因为若干年前有过崴脚的经历,从而导致踝背屈功能受限,并导致胫骨前肌力量萎缩,以致于行走姿势也发生变化,即便外伤痊愈,也因为胫骨前肌力量始终不能恢复、行走姿势形成习惯,最终引发扁平足、足外翻、膝内扣、膝关节炎等一系列问题。

累积损伤循环


人体运动系统非常复杂,以致于有时会出现一些小“BUG”。以肌肉劳损为例,一定程度的肌肉劳损甚至“撕裂”并非坏事,但若不能通过松解手法抑制肌肉痉挛,便会在肌肉局部形成本不必要的“无菌性炎症”,使肌肉发生粘连-结节,进而产生功能障碍,甚至引发力偶关系变化和关节活动度的异常。
为了避免此问题,在运动结束后施以松解手段将有助于消除这样的“BUG”。

拮抗肌紧张导致交互抑制


很多肌肉会在关节活动末端出现力量不足的问题(例如:膝关节不能100%伸展),之所以会这样,可能是因为拮抗肌过于紧张引发“交互抑制”效应(例如:在伸膝动作最末端时,大腿后侧腘绳肌延展性差将会使伸膝肌力量受到抑制)。
遇到这种问题时,最好的解决方案就是对拮抗肌进行拉伸训练。

神经系统障碍


肌肉的每一个细微动作均由运动神经控制,如果运动神经因为物理损伤或训练不足而不能发挥最大功效,就可能会出现局部肌肉力量不足或局部肌肉不协调的问题。
举个常见的例子:腰椎病患者常常会因为神经系统被压迫引发下肢疼痛和麻木,在这种情况下,与之对应的肌肉将不能在恰当的时候发挥作用,其结果只能是日渐萎缩。
若要解决问题,第一步自然是解除神经的物理压迫,然后再进行恢复性的肌肉训练。

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