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“富贵包”是怎么回事

时间:2020-06-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:301次 / 0个评论 发表评论

所谓“富贵包”,通常是指颈后靠下位置出现的内硬外软的凸起结构(简称“大包”),这个大包的外层由堆积的皮肤、脂肪组成,内部是硬硬的脊椎骨性突起,在坐立状态下呈驼起状、略显突兀,在颈椎和胸椎伸展的情况下也可能会有比较明显的、柔软的鼓起。
“富贵包”这样的称谓听起来并不丢人,但却也含有几分调侃。若要深究,“富贵包”可能是颈椎及胸椎病变的一种表现。

颈前伸与富贵包

“富贵包”是怎么回事


1、不良体态引发颈前伸。绝大多数所谓的富贵包其实就是颈椎前伸的表现。颈椎前伸是引发颈椎病的一个重要原因,主要表现就是颈椎中段及下段大幅向前伸探,为了保持重心,颈椎上段及头部又大幅向后仰,让颈椎的生理弯曲不断增加。这种现象甚至会连带胸椎上段一起向前伸。如果胸椎被这波节奏带弯,就会形成胸椎前伸及驼背;如果胸椎比较坚挺,脊柱就可能会在颈椎和胸椎交界的地方形成一个“急弯儿”,“富贵包”的地基就此铸成。
2、久坐且缺乏运动。“富贵包”与久坐相关,勤于运动、勤于劳动者很少会出现这样的问题。这也许正是“富贵包”这个称谓的来由。
3、肥胖。不良体态和久坐引发的颈前伸让颈椎、胸椎相交的位置出现骨性凸起,于是使附近的皮肤、脂肪组织逐渐延展、堆积并形成外面的软质大包,在伸直颈椎的情况下更加显著。

颈前伸和驼背

应对策略


1、逐步改善坐姿。坐立时不仅要挺直腰背,颈椎也要尽可能地保持中立位。颈椎的中立位大概是这样的:后脑勺与后背齐平,收起下巴、目光平视,不要在久坐过程中伸颈、探头、仰脖,让颈椎保持正常的生理曲度。
2、纠正性训练。基本思路是对胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和斜方肌上束进行筋膜松解和拉伸,对菱形肌、斜方肌中束、斜方肌下束、竖脊肌、颈椎深屈肌等颈椎和肩胛带稳定肌进行强化训练,然后再结合功能性运动进行整合训练。
3、适当运动。每周进行4小时左右的有氧运动,每次30分钟左右为佳,让身体得到锻炼和放松,对于减脂也有积极效果。

肩胛带肌肉的筋膜松解

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