2020-03-24 ↔ 2106阅读

运动康复训练过程浅析

目前运动康复界多采用松解、拉伸、激活和整合训练四步法针对运动功能障碍实施纠正性训练。

松解

松解主要是指筋膜松解，筋膜是肌肉和肌腱的重要组成部分，因此也可以将筋膜松解理解为肌肉松解。
筋膜松解的目的在于解除肌肉中的粘连、结节、痉挛现象，抑制过度活跃的肌肉，消除自体抑制带来的紧张，并控制交互抑制造成的肌肉无力，为肌肉状态的改善、关节活动度的优化以及后续的康复训练创造更多可能性。
筋膜松解的主要手段是：针对酸痛点、扳机点以及过度紧张的肌肉实施有目的的按摩。

拉伸

拉伸主要是指肌肉拉伸，其手段丰富多样，包括静态拉伸、弹振拉伸、神经肌肉拉伸等。
肌肉拉伸的目的在于改善肌肉的延展性，消除张力受体造成的自体抑制和交互抑制，培养关节周边肌肉的最佳长度，帮助运动系统形成最佳长度-张力关系、最佳力偶关系和最优关节活动度。
肌肉拉伸应在筋膜松解之后实施，比较安全且高效的手法是静态拉伸；若有他人辅助，且需要避免拉伸对肌肉力量造成的临时性影响，还可以采用神经肌肉拉伸法。

激活

激活依然是针对局部肌肉而言。肌肉激活的途径有三（也可三管齐下）：一是由轻到重向目标肌肉实施力量刺激，二是向目标肌肉实施同步激活（如：定位等长收缩），三是提高刺激（主要是力量刺激）频率。
肌肉激活的目的在于提高特定肌肉的活跃度，从而获得更高水平的、更加均衡的关节活动能力。更进一步讲，局部肌肉激活的直接目的是为了获得肌肉内部协调性，最终目的则是为了避免在更大范围的整合运动中出现代偿性问题。
肌肉激活的手段主要是不同方向（向心、离心或等长）、不同力量、不同频率的闭链运动和开链运动，通常在筋膜松解和肌肉拉伸后实施。

整合训练

整合训练是指由多个肌肉、多组关节共同参与的、存在身体重心切换的动态运动。跑步、跳跃、划船、滑冰等运动均属于此范畴。
整合训练对肌肉协调性、关节活动度、肌肉力量以及体能都有较高要求，是运动康复和纠正性训练的最后一步。整合训练的目的在于提高肌肉整体协调性，通过最佳运动姿态避免运动损伤、提高运动效率。
整合训练的形式不拘一格，绝大多数存在重心转移的力量训练均属于整合训练范畴（例如：高抬腿跑、弹力带侧向走、弓箭步过头举等）。

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