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运动康复训练过程浅析

时间:2020-03-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:384次 / 0个评论 发表评论

目前运动康复界多采用松解、拉伸、激活和整合训练四步法针对运动功能障碍实施纠正性训练。

用筋膜枪实施筋膜松解

松解


松解主要是指筋膜松解,筋膜是肌肉和肌腱的重要组成部分,因此也可以将筋膜松解理解为肌肉松解。
筋膜松解的目的在于解除肌肉中的粘连、结节、痉挛现象,抑制过度活跃的肌肉,消除自体抑制带来的紧张,并控制交互抑制造成的肌肉无力,为肌肉状态的改善、关节活动度的优化以及后续的康复训练创造更多可能性。
筋膜松解的主要手段是:针对酸痛点、扳机点以及过度紧张的肌肉实施有目的的按摩。

用泡沫轴实施筋膜松解

拉伸


拉伸主要是指肌肉拉伸,其手段丰富多样,包括静态拉伸、弹振拉伸、神经肌肉拉伸等。
肌肉拉伸的目的在于改善肌肉的延展性,消除张力受体造成的自体抑制和交互抑制,培养关节周边肌肉的最佳长度,帮助运动系统形成最佳长度-张力关系、最佳力偶关系和最优关节活动度。
肌肉拉伸应在筋膜松解之后实施,比较安全且高效的手法是静态拉伸;若有他人辅助,且需要避免拉伸对肌肉力量造成的临时性影响,还可以采用神经肌肉拉伸法。

肌肉拉伸

激活


激活依然是针对局部肌肉而言。肌肉激活的途径有三(也可三管齐下):一是由轻到重向目标肌肉实施力量刺激,二是向目标肌肉实施同步激活(姿势正确的力量刺激),三是提高刺激(主要是力量刺激)频率。
肌肉激活的目的在于提高特定肌肉的活跃度,从而获得更高水平的、更加均衡的关节活动能力。更进一步讲,局部肌肉激活的直接目的是为了获得肌肉内部协调性,最终目的则是为了避免在更大范围的整合运动中出现代偿性问题。
肌肉激活的手段主要是不同方向(向心、离心或等长)、不同力量、不同频率的闭链运动和开链运动,通常在筋膜松解和肌肉拉伸后实施。

局部肌肉激活

整合训练


整合训练是指由多个肌肉、多组关节共同参与的、存在身体重心切换的动态运动。跑步、跳跃、划船、滑冰等运动均属于此范畴。
整合训练对肌肉协调性、关节活动度、肌肉力量以及体能都有较高要求,是运动康复和纠正性训练的最后一步。整合训练的目的在于提高肌肉整体协调性,通过最佳运动姿态避免运动损伤、提高运动效率。
整合训练的形式不拘一格,绝大多数存在重心转移的力量训练均属于整合训练范畴(例如:高抬腿跑、弹力带侧向走、弓箭步过头举等)。

弹力带侧向走训练

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