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什么是肌肉的“长度-张力关系”

时间:2020-03-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:18次 / 0个评论 发表评论

一个动作是否健康、高效,主要取决于三个方面:1、肌肉的长度-张力关系;2、肌肉的力偶关系;3、关节活动度。
关节活动度很好理解,其实就是指关节的活动范围,如果关节活动的幅度受限或过度,就可能会引发运动功能障碍。肌肉的力偶关系也不难理解,说白了就是各个肌肉在某个动作过程中的配合关系,这个关系可以是良好的、高效的,也可以是糟糕的、低效的;举个例子,在蹲起的过程中如果由股四头肌、臀大肌等强大的肌肉主导,这个力偶关系就是良好的,但如果要采用膝内扣、膝外移之类的古怪方式,尽管一样能够蹲起,但显然原动肌没有正确发力,协同肌却参与主导,这就是一种糟糕的力偶关系,早晚都要出问题。
关节活动度和力偶关系的概念都比较容易理解,唯有肌肉长度-张力关系的概念比较模糊,常常让人难以理解。

深蹲运动中的力偶关系变化

肌肉的长度-张力关系是英文“Length-Tension Relationship”的直译,本身就是一个比较抽象的概念。想要理解肌肉长度-张力关系的概念,首先要明白什么叫肌肉张力。所谓张力,是指物质在静止状态下所表现出来的扩张力。以“水”这种物质为例,其表面就具有张力,以至于水的表面其实是中间凸起、四周下陷的状态,如果有轻盈的小虫掉到水面,完全可以凭借水的表面张力毫发不湿。再比如一颗篮球,看似是静止的状态,但如果用手使劲按一下,就会感到有一股强大的向外扩张的力量。肌肉的张力也是一样的道理,如果用手按压我们的肌肉,就会发现它们有时是软绵绵的,有时富有弹性,有时却又是硬梆梆的,这就是张力不同的表现。
说得通俗一些,肌肉的张力其实就是肌肉的弹力。肌肉的长度-张力关系,则是指肌肉的长度与其弹性力量之间的关系,这种关系常常要以肌肉静止状态下的情况为准。
举个例子,以臂部的肱二头肌为例,在肘部完全伸展的情况下,如果用手去捏肱二头肌,就会发现这块肌肉是比较软的,但貌似没有太多弹性;在肘部自然屈曲的状态下再用手捏肱二头肌,就会发现弹性十足,硬度适中;如果在肘关节强力屈曲的情况下再去捏,就会发现肱二头肌早已变得硬梆梆、没有弹性可言。这个例子可以很好地说明一个问题:肌肉在自然放松的状态下更富有弹性,其张力也越大,在拉长和紧张的状态下则张力欠佳。

肘关节屈曲过程中肱二头肌的长度-张力关系变化

看到这里,肌肉长度-张力关系的概念已经比较清晰,但还有一个问题,这与关节运动是否高效又有什么关系?
首先可以肯定,肌肉的长度与其张力紧密相关,而肌肉的张力又与肌肉所能产生的力量成正比(具体原理请参考“肌丝滑行学说”)。换句话说,肌肉的长度必须要适中,否则就不能在收缩过程中产生最大的力量。另外还要阐明,肌肉在静止状态下的长度常常受到运动方式、动作姿势和日常习惯的影响,如果因为这些原因而让肌肉长度变得过长、过短并导致肌肉张力下降,肌肉在运动过程中所能够产生的力量就会受到限制,其结果就是运动功能障碍。

肌丝滑行学说示意图

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