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拉伸真的能够预防运动损伤吗

时间:2020-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:154次 / 0个评论 发表评论

在运动健身圈流传着一个不老的传说:拉伸能够预防运动损伤。于是就有众多健身爱好者笃信不疑,不论是运动前还是运动后、有氧运动还是无氧运动,也不管目标肌肉是否需要拉伸,甚至不顾拉伸动作是否正确,都把大量时间和精力花费在拉伸这件事上。
科学的拉伸确实能够预防运动损伤,但这不表明错误的、不必要的、不合时机的拉伸运动也具有相同效果。

运动损伤

拉伸活动通过改善肌肉柔韧性来预防运动损伤


对肌肉实施拉伸,可以让肌肉变得“能屈能伸”,不但延展性有所改善,还会变得更加易拉、耐拉。
如果把运动器官比作一把弹弓,骨骼就是弹弓架,肌肉就是弹弓的皮筋。如果皮筋的性能足够好,延展性和弹性十足,拉到很长也不会断裂;反之,使用起来就要小心翼翼,时刻都要提防皮筋会不会断掉。
人体肌肉显然要比弹弓的橡皮筋更高级一些。在拉伸过程中,肌肉会变得更加易于伸缩。当外力突然来临时,能屈能伸的肌肉会通过充分的伸缩见招拆招、缓解外力,而不是硬生生地接招。这种方式不仅对肌肉自身有好处,对肌腱、韧带和骨骼的保护也无可辩驳。从这个角度来看,拉伸活动确实有助于避免运动损伤。

拉伸活动

仅对需要拉伸的肌肉实施拉伸


拉伸活动具有预防运动损伤的功能。但有个前提,如果目标肌肉的延展性已经足够,已不是关节活动度受限的短板所在,一味针对柔韧性良好的肌肉实施拉施、却放弃对柔韧性较差的肌肉实施拉伸的机会,显然是不明智的行为。
简而言之,请放过那些不需要拉伸的肌肉,冲那些更需要拉伸的肌肉去吧。

运动前的拉伸应谨慎


研究表明,运动前的静态拉伸可能会让肌肉的爆发力暂时性受限。对于那些需要充分发挥爆发力的运动而言,这显然是一个让受伤概率上升的不利条件。
不过也有好消息,在运动前对那些紧张的肌肉实施“神经肌肉拉伸法”,能够在保证爆发力不受干扰的情况下提升肌肉延展性,对于运动损伤的预防有益无害。

剧烈的竞技比赛

激烈的弹振拉伸可能会引发运动损伤


另外还要强调,那种动态的、激烈的弹振拉伸动作具有较高风险,在实施之前要注意肌肉的状态和耐受程度,切不可盲目,以避免软组织被意外拉伤。

正确的拉伸方法很重要


若要最大程度地发挥拉伸活动的积极效果,请在专业人员的指导下采用正确的拉伸方法,不仅要获取最佳拉伸效果、降低运动损伤发生率,还要提高拉伸效率,尽可能地节约时间和精力,更要在拉伸过程中照顾其他关节和软组织,避免“次生灾害”的发生。

神经肌肉拉伸法

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