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足底筋膜炎的成因、预防及康复

时间:2020-04-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:347次 / 0个评论 发表评论

近年来互联网发展迅速,无论是办公、购物、学习还是娱乐,都可以通过互联网实现,人们行走的机会越来越少,足底筋膜炎的患者却越来越多。

体育运动

什么是足底筋膜炎


所谓足底筋膜,事实上就是指足跟(足跟骨)与五根脚趾骨底部相连的韧带,这些韧带的主要功能有二,一是传递肌肉力量,二是将足底牢牢“罩”起来,以形成足弓。所谓的足底筋膜炎,大多都是因为这些韧带不能承受身体压力,出现疲劳、磨损、撕裂等物理症状,并因此而引发疼痛甚至肿胀。

足底筋膜炎的发生位置

足底筋膜炎的成因


究其原因,足底筋膜炎的病因主要有两点:一是足底功能老化,多与疾病及年龄相关;二是足底功能退化,主要是因为缺乏运动或运动不当所致。更进一步讲,足底筋膜炎常与体重增加、运动过量、筋膜薄弱(锻炼不足)有关,同时可能与踝关节背屈不足、足旋前、外八字、扁平足、高足弓等关节排列及力偶关系方面的因素相关。
总而言之,足底筋膜之所以会发炎,首先可能是其强度不够(可以从缺乏锻炼、负载过量两个方面来解决),其次也可能是因为运动不当引发局部过度受压。

运动与足底筋膜炎的关系

足底筋膜炎的预防和康复


康复方面,首先自然是要消除症状,主要手段有按摩、适当休息、营养均衡、服用非甾体抗炎药等,具体治疗手段请遵医嘱。待症状消除之后,还可以通过小腿肌肉拉伸和足底筋膜拉伸加以巩固,然后再通过脚趾、脚掌、小腿肌肉力量的逐步加强来提升足底筋膜的承压能力。
如果存在高足弓现象,可以通过胫骨前肌拉伸、足底筋膜松解等方式逐步加以矫正;如果存在扁平足问题,则可以通过胫骨前肌加强、脚趾抓物力量训练、双脚踮起等方式加以矫正。
预防方面,主要依靠适量运动、营养均衡、控制体重三条途径,如此方可维持足底健康。

足底拉伸

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