2020-04-11 ↔ 2047阅读

足底筋膜炎的成因、预防及康复

近年来互联网发展迅速，无论是办公、购物、学习还是娱乐，都可以通过互联网实现，人们行走的机会越来越少，足底筋膜炎的患者却越来越多。

什么是足底筋膜炎

所谓足底筋膜，事实上就是指足跟（足跟骨）与五根脚趾骨底部相连的肌腱，这些肌腱的主要功能有二，一是传递肌肉力量，二是将足底牢牢“罩”起来，以形成足弓。所谓的足底筋膜炎，大多都是因为这些肌腱不能承受身体压力，出现疲劳、磨损、撕裂等物理症状，并因此而引发疼痛甚至肿胀。

足底筋膜炎的成因

究其原因，足底筋膜炎的病因主要有两点：一是足底功能老化，多与疾病及年龄相关；二是足底功能退化，主要是因为缺乏运动或运动不当所致。更进一步讲，足底筋膜炎常与体重增加、运动过量、筋膜薄弱（锻炼不足）有关，同时可能与踝关节背屈不足、足旋前、外八字、扁平足、高足弓等关节排列及力偶关系方面的因素相关。
总而言之，足底筋膜之所以会发炎，首先可能是其强度不够（可以从缺乏锻炼、负载过量两个方面来解决），其次也可能是因为运动不当引发局部过度受压。

足底筋膜炎的预防和康复

康复方面，首先自然是要消除症状，主要手段有按摩、适当休息、营养均衡、服用非甾体抗炎药等，具体治疗手段请遵医嘱。待症状消除之后，还可以通过小腿肌肉拉伸和足底筋膜拉伸加以巩固，然后再通过脚趾、脚掌、小腿肌肉力量的逐步加强来提升足底筋膜的承压能力。
如果存在高足弓现象，可以通过胫骨前肌拉伸、足底筋膜松解等方式逐步加以矫正；如果存在扁平足问题，则可以通过胫骨前肌加强、脚趾抓物力量训练、双脚踮起等方式加以矫正。
预防方面，主要依靠适量运动、营养均衡、控制体重三条途径，如此方可维持足底健康。

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