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与肩关节功能障碍相关的肌肉有哪些?

时间:2020-05-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:439次 / 0个评论 发表评论

常见的肩关节功能障碍


1、上交叉综合症。主要是指圆肩、驼背、颈部前伸等错误体态引发的疼痛、麻木、肌肉韧带损伤和关节活动受限等问题。
2、屈曲不足。比例常见的就是在过顶动作中双臂不能完全上举(双臂前落)。
3、耸肩。在拉、提、推等动作中出现耸肩现象。
4、翼状肩。在推的动作中肩胛骨下端隆起。

圆肩和正常肩

与肩关节功能障碍相关的肌肉


1、圆肩。胸大肌和胸小肌紧张,将肩拉向前侧;负责肩内旋的肩袖肌过度紧张,在肩胛骨内侧缘位置固定的情况下,将盂肱关节拉向前侧;斜方肌中束和下束、负责外旋的肩袖肌力量不足,未能将肩头固定。
2、驼背(还可能伴有塌腰)。除了第1条中存在的问题以外,还可能存在屈髋肌群及腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌过度紧张的问题,还可能存在臀大肌和竖脊肌力量不足的问题。
3、颈部前伸。胸锁乳突肌和斜角肌可能过度紧张(将头颈拉低,屈颈过度),伸颈(后仰)肌群可能存在力量不足的问题(伸颈不足)。另外,由于长期进行离心收缩,肩胛提肌和斜方肌上束等屈颈肌也可能处于紧张状态。
4、双臂前落。背阔筋、胸大肌、胸小肌可能存在紧张问题(限制肩关节屈曲幅度);斜方肌中束、下束,以及冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌等肩袖肌群可能存在力量不足的问题(未能使肩胛骨有效下移以增加双臂上抬的幅度)。
5、耸肩。斜方肌上束和肩胛提肌过度紧张(力量代偿);斜方肌中束、下束不够活跃(未能有效固定肩胛骨)。
6、翼状肩。胸小肌过度活跃(使肩胛骨过度上移),前锯肌、斜方肌中束、下束不够活跃(不能在矢状面和水平面固定肩胛骨)。

肩关节附近的部分骨骼和肌肉

应对思路


针对上述体态问题和代偿现象,请对可能紧张的肌肉实施筋膜松解和拉伸(在确保安全的情况下),然后再针对力量不足的肌肉进行分离强化训练,最后再通过综合性的推、拉及硬拉动作进行整合训练,以提升神经肌肉整体协调能力。

与肩胛骨相连的部分肌肉

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