2020-06-06 ↔ 2171阅读

颈部不对称偏转纠正性训练

颈部的不对称偏转主要包括非主观意识的、不自觉的头颈侧屈、旋转及侧移，这些现象可能发生在坐立、站立、工作或运动过程中。
颈部不对称偏转问题通常与颈椎两侧肌肉力量的失衡有关，如果不加以纠正，则可能会导致颈椎乃至肩胛带的关节排列紊乱。

对于颈部不对称偏转问题的纠正，基本思路应该是这样的：根据颈椎偏转的方向找到紧张的、有功能障碍的肌肉组织，并找到不够活跃的、需要进行加强训练的肌肉组织，然后对紧张的肌肉进行筋膜松解和拉伸，对不够活跃的肌肉进行分离强化训练，最后再进行颈部功能整合训练，使颈部神经肌肉组织的协调性得到整体提升。
无论是筋膜松解、肌肉拉伸、强化训练还是整合训练，其思路和手段均没有特别之处，各位可参考本站“颈前伸问题的纠正性训练”一文加以实施。唯独在待纠正目标肌肉的选择上要花些心思。

颈部侧屈不对称问题所涉及的肌肉群

颈的侧屈主要是指：在颈椎下段位置保持不变的情况下，头颈部位向左肩或右肩偏移。
可能过度紧张的肌肉主要有侧屈方向同侧的胸锁乳突肌；可能不够活跃的肌肉主要是侧屈方向对侧的胸锁乳突肌。

颈部侧移问题所涉及的肌肉群

颈的侧移与侧屈不同，所谓侧移，是指颈椎整体位置出现移动，不仅仅是头部偏移，颈部的上、中、下段也出现移动。
可能过度紧张的肌肉主要有偏移方向同侧的胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌；可能不够活跃的肌肉主要有偏移方向对侧的胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌。

颈旋转不对称问题所涉及的肌肉群

颈部旋转不对称是指：头颈的重心线依然是居中的，但却发生了同心旋转，在不经意间旋转到左侧或右侧（鼻尖已经不居中了）。
可能过度紧张的肌肉有旋转方向对侧的胸锁乳突肌；可能不够活跃的肌肉有旋转方向同侧的胸锁乳突肌。

总结一下，颈椎的侧屈和旋转不对称主要与胸锁乳突肌有关，不同之处在于，旋转不对称往往都是旋转一侧对侧的胸锁乳突肌紧张，侧屈不对称则是旋转一侧同侧的胸锁乳突肌紧张。颈椎的偏移不对称则与胸锁乳突肌、斜角肌和肩胛提肌有关，通常都是偏移一侧的肌肉紧张，偏移一侧对侧的肌肉不够活跃。

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