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颈部不对称偏转纠正性训练

时间:2020-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:242次 / 0个评论 发表评论

颈部的不对称偏转主要包括非主观意识的、不自觉的头颈侧屈、旋转及侧移,这些现象可能发生在坐立、站立、工作或运动过程中。
颈部不对称偏转问题通常与颈椎两侧肌肉力量的失衡有关,如果不加以纠正,则可能会导致颈椎乃至肩胛带的关节排列紊乱。

颈部相关肌肉

对于颈部不对称偏转问题的纠正,基本思路应该是这样的:根据颈椎偏转的方向找到紧张的、有功能障碍的肌肉组织,并找到不够活跃的、需要进行加强训练的肌肉组织,然后对紧张的肌肉进行筋膜松解和拉伸,对不够活跃的肌肉进行分离强化训练,最后再进行颈部功能整合训练,使颈部神经肌肉组织的协调性得到整体提升。
无论是筋膜松解、肌肉拉伸、强化训练还是整合训练,其思路和手段均没有特别之处,各位可参考本站“颈前伸问题的纠正性训练”一文加以实施。唯独在待纠正目标肌肉的选择上要花些心思。

颈部及肩胛带相关肌肉

颈部侧屈不对称问题所涉及的肌肉群


颈的侧屈主要是指:在颈椎下段位置保持不变的情况下,头颈部位向左肩或右肩偏移。
可能过度紧张的肌肉主要有侧屈方向同侧的胸锁乳突肌;可能不够活跃的肌肉主要是侧屈方向对侧的胸锁乳突肌。

颈部相关肌肉

颈部侧移问题所涉及的肌肉群


颈的侧移与侧屈不同,所谓侧移,是指颈椎整体位置出现移动,不仅仅是头部偏移,颈部的上、中、下段也出现移动。
可能过度紧张的肌肉主要有偏移方向同侧的胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌;可能不够活跃的肌肉主要有偏移方向对侧的胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌。

颈旋转不对称问题所涉及的肌肉群


颈部旋转不对称是指:头颈的重心线依然是居中的,但却发生了同心旋转,在不经意间旋转到左侧或右侧(鼻尖已经不居中了)。
可能过度紧张的肌肉有旋转方向对侧的胸锁乳突肌;可能不够活跃的肌肉有旋转方向同侧的胸锁乳突肌。

总结一下,颈椎的侧屈和旋转不对称主要与胸锁乳突肌有关,不同之处在于,旋转不对称往往都是旋转一侧对侧的胸锁乳突肌紧张,侧屈不对称则是旋转一侧同侧的胸锁乳突肌紧张。颈椎的偏移不对称则与胸锁乳突肌、斜角肌和肩胛提肌有关,通常都是偏移一侧的肌肉紧张,偏移一侧对侧的肌肉不够活跃。

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