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跑步动作步骤分解

时间:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:292次 / 0个评论 发表评论

跑步是一项可以调动绝大多数运动肌肉的有氧运动。在跑步运动中,足、踝、膝、髋、脊柱、肩、肘、颈等处关节都要协同运作,以获得最佳神经肌肉效率,最大程度地保持身体平衡并产生向前的动力。
为了深入了解跑步过程中的关节联动状态,下面就对跑步动作进行分解和讨论。

跑步运动

当我们刚刚要迈出右腿时(以迈出右腿的动作的起点),由于刚刚完成了跃起的动作,右侧踝关节是处于跖屈状态的,接下来的事情是让右脚及右腿朝向前方,让腿脚迈向更远的地方。除了矢状面上的跃起动作以外,跑步过程中的迈步动作其实还是一个以额状轴为圆心的旋转运动,迈步一侧的髋、膝、踝都要做一个内旋的动作,为了保持平衡,迈步一侧的躯干及肩臂要向外旋。迈步一侧的对侧则刚好相反:髋、膝、踝将会面临一个外旋的压力,躯干及肩臂会整体向内旋。除此之外,迈步一侧的踝背屈肌、屈髋肌、屈膝肌同时进行向心收缩,使步伐变得更大。

跑步动作分解图

在右脚即将落地的一刻,右踝关节已经由跖屈状态转变为背屈状态,身体右侧的内旋过程已经结束,整个躯干也已在水平面上处于中立位,右脚落地时已在额状面处于中立位,此时踝、膝、髋等处肌肉已转变为等长收缩,落地产生的冲击力通过足弓、膝关节(膝关节的负重是最大的,所以股四头肌的离心收缩力量很重要)、髋关节、骶髂关节以及脊柱传向全身,待冲击力被消耗殆尽之时,身体已经顺利完成减速并准备好再次加速(加速要建立在整体稳定的基础之上)。在这个状态下,人体侧向的臀中肌、腰方肌、阔筋膜张肌和髋内收肌要在额状面上保持身体的稳定,腹内斜肌、腹外斜肌以及竖脊肌要让上躯处于中立位,然后旋向迈步一侧,并在跑步过程中始终处于旋转-中立-旋转的切换状态,以使身体重心得到平衡。臀大肌、背阔肌等斜向肌肉也要蓄势待发,在倾斜的角度上同时发力以形成向前的合力。此时此刻,刚刚落地的右脚已经准备跃起,左脚也将要迈出。

跑步过程中的动作细节

跑步过程中的动作细节

跑步过程中的动作细节

在右腿发力并跃起的过程中,右侧的小腿后方、大腿后方、臀大肌会有一个强烈的向心收缩过程,臀大肌、背阔肌等斜向系统会形成一个向前的合力,然后会在踝关节产生一个跖屈、在髋关节会产生一个伸展并瞬间跃起。在腾空跃起的同时,左脚已经迈了出去(左脚迈出时的关节联合动作与上面的叙述如出一辙)。待左侧完成迈步、落地并再次跃起时,事情便回到最开始的状态:迈出右腿。
如此循环往复,在全身绝大多数肌肉和运动关节通力合作的情况下,我们完成了神奇的跑步运动。

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