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在力量训练前为什么要做肌肉松解和拉伸

时间:2020-08-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:698次 / 0个评论 发表评论

在重要比赛中,运动员常常会在开始前进行热身,偶尔也会在教练的辅助下做几组神经肌肉拉伸,但很少会看到有人做肌肉松解和静态拉伸。
不过,在日常训练或健身活动中,尤其是在纠正性训练和运动康复过程中,常常会有人在开始之前做足肌肉松解和拉伸的功课。

用筋膜枪实施肌内松解

肌肉松解和拉伸的功能


肌肉松解的主要功能有两个:一是让肌肉得到放松,让自主神经系统得到抑制;二是降低神经感受器敏感度,消除肌肉的痉挛、粘连和结节。
拉伸的主要功能有三,一是改变肌肉的延展性柔韧性,二是让肌肉放松并改变肌肉的物理长度,三是改善关节活动度。
如果将肌肉松解和肌肉拉伸结合起来,将会让上述功能得到加强,事半功倍,让肌肉得到全方位的放松,让关节活动度得到最大改善,将运动损伤概率降到最低,让运动能力得到提升。
反过来讲,如果在运动前未能实施必要的松解和拉伸,让肌肉和关节在异常状态下工作,不仅不能发挥最佳效能,还会在运动过程中变得容易受伤,也会影响关节活动度和运动成绩,甚至会让运动器官在力偶关系、结构排列等方面变得紊乱,给关节和肌肉带来难以挽回的损伤、畸形。

拉伸腘绳肌

力量训练前为什么要进行肌肉松解和拉伸


在纠正性训练和运动康复过程中,通常都要在肌肉激活之前实施肌肉松解和拉伸。具体做法是这样的:
1、先针对紧缩的、过度活跃的、导致关节活动度下降的大块肌肉组织进行松解,消除目标肌肉的紧张、痉挛、酸痛现象,为后续的拉伸及力量训练做好准备。
2、紧接着再针对上述肌肉实施静态拉伸或神经肌肉拉伸,进一步消除目标肌肉的紧张和痉挛,让目标肌肉长度增加,最大程度地改善关节活动度,同时减少目标肌肉在力量训练中为其他肌肉进行力量代偿的程度。
3、在拉伸过程结束后,再针对力量偏弱的、不够活跃的肌肉进行强化训练。
之所以要这样,可以达到如下三个目的:
1、让过度活跃的肌肉变得“冷静”,不再越俎代庖成为主导;同时让关节活动度得到改善。
2、让不够活跃的肌肉有机会担负更多责任,并在有针对性的力量训练中逐步强大起来。
3、预防运动损伤,提升运动成绩,改善身体姿态。

肌四头肌的分离强化训练

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