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胸肌与肩胛带的关系

时间:2020-11-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:158次 / 0个评论 发表评论

肩胛带有广义和狭义之分,我们要讲的肩胛带主要指肩胛骨、锁骨、盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节,以及与其紧密相关的肌肉。
胸肌其实也有广义和狭义之分,广义上的胸肌是指附着于胸廓并可驱动胸廓运动的肌肉,主要包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、后锯肌、肋间肌、斜方肌、菱形肌等。但在实践过程中,我们通常只习惯于将胸廓前方的几束视为胸肌,其中又以胸大肌和胸小肌为主。

胸大肌和胸小肌与肩胛带的关系

说到胸大肌、胸小肌等胸部肌肉与肩胛带的关系,很多人可能会不以为然。但如果稍微研究一下,就会发现胸大肌通过肱骨与肩胛带相关联,胸小肌则直接连接到肩胛骨的喙突。这两者对肩胛带的前伸功能具有至关重要的作用。更有甚者,由于现代人多久坐,常常会有双臂前伸、弯腰弓背的习惯,极易使胸大肌、胸小肌过度紧张,并引发圆肩、驼背等体态问题和功能障碍。

圆肩和正常肩

胸大肌与肩胛带的关系


胸大肌起于锁骨前表面、胸骨前表面和1-6肋,止于肱骨大结节,是肩关节屈曲(前伸)、内收和内旋的主要驱动力,同时也是重要的肩胛带稳定肌。根据胸大肌的起点及力线不同,可将其分为上、中、下三部分,上部起于锁骨,中部起于胸骨,下部起于肋骨,在肩关节外展角度不同的情况下进行内收内旋时,对上述三个部分产生的刺激也有所不同。
从起止点和功能来看,胸大肌与肩胛带并无直接关系,但由于胸大肌的止点靠近盂肱关节,且与锁骨及胸骨相连,可通过盂肱关节、锁骨和胸骨上端对肩胛带形成较大影响。
很多人喜欢在健身活动中重点进行胸肌的强化,这是好事,但不宜过度,更不应该抛开背阔肌、肩外旋肌、菱形肌、斜方肌中下束等后方肌群单独进行胸大肌的强化,这样会让胸大肌变得格外强壮和紧张,并通过锁骨和肱骨让整个肩胛带的位置前移,其后果不容乐观。

胸小肌的位置及起止点

胸小肌与肩胛带的关系


胸小肌起于3-5肋,止于肩胛骨喙突,向心收缩时可使肩胛骨前伸,等长收缩时可在肩关节前侧向肩胛骨施加稳定的牵拉力量,使之保持特定姿态。
与运动功能丰富的胸大肌相比,胸小肌更像是肩胛骨稳定肌。在推的动作中,胸小肌会受到比较大的力量刺激,如果刺激频繁且强烈,便将可能让胸小肌变得紧缩且过度活跃;在日常活动中,如果常常采用肩前伸的错误姿势,也一样会让胸小肌变得日益紧缩。
当胸小肌出现过度紧缩、活跃的情况时,肩胛骨和肩胛带便会整体前移,盂肱、肩锁、胸锁、肩胛胸壁等一系列关节的姿态及力线均会受到改变。
为了避免此类问题,久坐者、伸臂工作者(例如编辑、IT从业人员、厨师)和学生都应对胸小肌实施拉伸,并对斜方肌中下束、菱形肌等肩胛骨后方稳定肌进行强化训练,方可更好地避免肩胛带的姿态问题和功能障碍。

拉伸胸大肌和胸小肌

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