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腰椎间盘突出者的日常行为守则

时间:2021-12-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:304次 / 0个评论 发表评论

椎间盘是椎体之间最重要的保护结构和缓冲机构,如果椎间盘损坏,就如同一辆汽车没了减震,可以“颠”到怀疑人生(脊柱内部和顶端的中枢神经一样怕“颠”),整个脊柱也会迅速损坏。
腰椎间盘的膨出和突出往往是腰椎退化的第一步,可能会伴有疼痛和神经压迫,也可能没有症状。但无论如何,通过良好的日常习惯和得当的护理,不仅能够延缓椎间盘和脊柱的退变,对于身体机能良好的患者而言,还有机会让椎间盘恢复原状。

椎间盘突出压迫神经

腰椎间盘突出者的日常行为守则


1、避免久坐久站。坐立和站立时,腰椎几乎要承受全部躯干的重量,再加上站立和坐立期间的身体姿势固定,肌肉持续等长收缩,对软组织和椎间盘的伤害持久而衡定。尤其是坐立姿态,腰椎生理曲度难以保持合理,使椎间盘发生畸变的风险大增。
2、讲究坐立方式。最重要的是保持正确的坐姿,尽可能保持腰椎的正常力线。另外,尽量避免坐在过软和过深的沙发,依然是为了保持腰椎的正常力线。

良好的坐姿

3、睡硬床。在长时间睡眠状态中获得稳妥的支撑,让椎间盘和其他软组织得到良好“休整”。
4、避免搬重物,捡拾物品避免弯腰。弯腰搬重物时带给椎间盘的压力可达站立时的2倍甚至数倍,应避免。捡拾地面物品时,应多屈膝,也可适当屈髋,但要保持腰背挺直,避免弯腰。
5、摄取富含纤维和水分的食物,预防便秘;排便缓用力。坐和蹲的姿势下发力会对腰椎产生巨大压力,应注意改善排便节奏。
6、确保钙和维生素D的摄入,预防脊柱的快速退变。喝牛奶、户外晒皮肤是最经济、最高效的途径。

享受户外阳光

7、维持体重。超重的身体会对腰椎造成持久而巨大的压力。
8、不穿高跟鞋;戒烟。高跟鞋会让骨盆前倾、腰椎过度前凸。吸烟对循环功能、代谢功能等人体机能造成持续破坏,加快机体退变。
9、改善核心力量,为腰椎提供力量支撑。对腹横肌、多裂肌、竖脊肌、臀大肌等核心肌肉进行强化训练,对紧张的屈髋肌群实施牵拉,为腰椎提供稳定的力量支撑,为腰椎间盘和腰椎减负。比较好的方式如:平板支撑、四点跪姿对角抬起四肢、臀桥等。训练进程要循序渐进,以不负重的等长收缩为主,后期逐步进阶。

平板支撑

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