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鸭子步的危害及纠正

时间:2021-10-15 / 作者:liuxin / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:15次 / 0个评论 发表评论

所谓“鸭子步”,在体育课上是一种蹲下来行走的训练方法,在医疗健康领域则是指走路时身体左右摇晃的不良步态。下文中的鸭子步则是指后者。

颤颤巍巍

鸭子步通常是因为髋关节在行走时无法保持侧向平衡,被迫用身体大幅偏移和摆动的方式来代偿、并维持身体平衡的一种异常步态。在行走过程中,髋关节外侧的肌肉群(尤其是臀中肌)对维持身体侧向稳定具有关键作用,髋关节的侧向不稳常常预示着髋关节外侧肌群的无力,这不仅使髋关节容易受伤,还会因为身体力线的偏移导致身体其他部位(颈椎、腰椎、膝、踝等)的负荷加重,引发慢性损伤和疼痛。长久的髋关节侧向不稳也是导致下肢骨刺、骨关节炎、关节活动受限的重要原因,危害性较大。

臀中肌

为了了解是否存在臀中肌无力,可实施单足站立测试:先自然站立(可以面对镜子站立以便于观察),将双手叉在腰部骨盆最高点,先用左脚站立,右脚抬起,观察两侧手的高度是否在同一平面;再以同样的方法测试右脚站立,观察两侧手的高度。若左、右侧单腿站立时,双手都在同一平面,表明左、右两侧臀中肌等髋关节侧面肌肉群力量较好,可以很好地维持步态稳定;若测试时,左、右两侧的手一高一低,表明髋关节侧面肌肉群力量较弱(身体向哪一侧偏,表明该侧臀中肌力量较弱,有些人左、右两侧臀中肌力量都比较弱,有些是其中一侧比较弱)。

臀中肌位置

找到原因及薄弱之处后,通过该侧的肌肉力量强化就能使鸭子步得到改善。锻炼方法:侧躺在垫子上(以锻炼左侧为例),左腿在上,右腿在下,可以用右手支撑头部,右肘和左手撑地以保持身体稳定,右腿弯曲(同样为了保持稳定),左腿伸直并抬起约20cm,脚尖朝前,保持10秒钟后缓慢放下为1次,5-10次为1组,每天上、下午各练1组为宜。可以根据自己的能力将腿抬起的高度、抬起后保持的时长、组数等变量做适当调整,循序渐进地使侧向肌肉力量得到强化。

臀中肌

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