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足底筋膜炎:你必须要明白的几个事实

时间:2022-03-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:498次 / 0个评论 发表评论

1、中年人多发,40-60岁发病的人群占比近70%。人群总发病率11%-15%,30-40岁人群发病率22%,40-50岁人群发病率36%,50-60岁人群发病率32%。
2、足底筋膜炎是一种自限性疾病。所谓自限性,就是说症状能够自行消失,在一定条件下可以自愈。肩周炎、足底筋膜炎甚至大多数腰痛都属于自限性疾病;病毒性感冒也是自限性疾病(不同之处在于,病毒性感冒的周期短,足底筋膜炎的周期很长)。
3、足底筋膜炎和跟腱炎、髌腱炎、膝关节炎一样,其本质是退变,也就是老化。这种退变的具体表现是组织弹性和活性降低,变得僵化、硬化、无弹性、无活力,功能退化、反复发作,遇到大力牵拉可能会直接断裂。引起这种变化的根本原因是劳损,过量运动、肥胖、久站、姿势错误、畸形等都可能会诱发足底筋膜炎。

足底筋膜炎

4、目前来看,足底筋膜炎的治疗手段主要有如下几种:一是药物干扰,二是理疗,三是矫形器(如:足弓垫),四是运动疗法,五是冲击波疗法,六是手术。前五种都属于保守治疗,保守治疗无效且严重影响日常活动时才会考虑手术治疗。
5、药物干扰主要是止痛、去除急性炎症,其他方面的效果微乎其微;理疗(红外、热敷、按摩等)可以迅速消除症状,但效果不持久,也不解决根本问题;矫形器也可以迅速缓解症状,但会有依赖性,依然不解决根本问题;运动疗法可以解决根本问题(完全逆转依然是不可能的),但方法要对,要长期坚持;冲击波疗法其实是大力冲击老化的肌腱组织,使其受损后再生,效果还不错,但要有适应证,也有一定风险,前面几种手段无效时才会使用;手术治疗就是直接切断那些引发疼痛的筋膜,使其不再被牵拉和紧绷,效果显著,但却会让足部功能出现永久性障碍,其他方法无效时才会使用。

足底的肌肉和筋膜

6、关于运动疗法,主要有拉伸和力量强化两种方式,效果已被广泛认可。拉伸主要针对跟腱(小腿三头肌)和足底筋膜,力量强化主要针对足内在肌、踝背屈肌和小腿三头肌(三头肌的训练重点是离心收缩)。这方面的研究和应用非常多,网上的资料也很丰富。限于篇幅,这里不再细说,请关注后续内容。

拉个小腿三头肌

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