2023-08-20 ↔ 529阅读

老年人腿脚无力的原因及应对方法

常言道,人老先老腿。
刘老今年62岁,刚刚退休不久。退休之前,老人家就有一个计划:游遍祖国名山大川、感受各地风土人情。始料不及的是,腿脚却不听使唤了。不要说跋山涉水,即便是一马无障的平原沃野,老刘也走不上半小时就感觉腿脚酸软、心生懊丧,哪还有那“一日踏遍长安花”的豪情逸致。

老年人的肌肉萎缩

老年人腿脚无力的原因及应对方法

1、肌肉萎缩。

肌肉萎缩与年龄增长同步。单纯的肌肉萎缩应对起来相对容易,可以从快走(不必走太久,但要尽量快,并且姿势要正确)、骑自行车等日常运动开始练习,然后再搭配“靠墙静蹲”(如下图1所示)和“单腿站立”(如下图2所示)两种有针对性的训练,可以从力量和协调性两个方面解决问题。

靠墙静蹲训练

单腿站立训练

2、关节病变。

膝关节的骨性关节炎是最常见的关节病变。膝关节炎最典型的症状就是膝关节疼痛,在长时间行走后、上下楼梯时、阴冷环境中,疼痛加剧。膝关节炎是一种退行性病变,与年龄相关;只要年龄足够大,就很难逃脱关节炎的纠缠。严重的膝关节炎不宜长时间运动。这里有一个判断下肢运动是否过量的标准:如果运动后疼痛加剧且2小时后仍不能缓解,就表明运动过量。

膝关节炎

对于膝关节炎,上述两种锻炼方式(靠墙静蹲和单腿站立)依然是有效的。目前有一些医疗手段对膝关节的骨性关节炎也具有治疗效果(例如:运动康复疗法、注射玻璃酸钠、服用氨糖软骨素等,严重的甚至可以进行关节置换),但不一定全都对症,建议在医生的建议下实施。

给膝关节注射玻璃酸钠

3、神经组织疾症

腰椎间盘突出、坐骨神经卡压、周围神经病变等都属于这个范畴。神经系统是人体运动功能的指挥官,如果神经组织出现病变,运动功能就会丧失。如果你感觉腿脚本身没有问题,只是走动起来不够灵活、不听使唤,还有莫名其妙的麻木、疼痛等异常感觉,那么就可能存在神经组织疾症。

梨状肌与坐骨神经卡压

腰椎间盘突出、坐骨神经卡压之类的问题,可以通过理疗(包括运动疗法,如:拉伸梨状肌以缓解坐骨神经卡压,如下图所示)加以改善。对于周围神经病变(糖尿病常常会引发该问题),还需要在医生的指导下逐步改善。

拉伸梨状肌

4、血液循环障碍。

高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病都可能会引发循环功能障碍,下肢首当其冲。如果老年人出现脚肿、周围血管病变、小腿肌肉抽筋等问题,就要留意是否存在血液循环不畅的问题。
“踝泵”运动有助于改善下肢血液循环。如下图所示:足部一伸一勾为1组,每天500组以上有良好效果。

踝泵运动

5、营养失衡。

运动功能方面的障碍,最终都与骨骼、肌肉乃至营养摄入的问题相关。老年人有一个“通病”:喜欢吃主食,以至于其他食物越来越不顺口,最终导致营养失衡且难以挽回。强烈建议老年人通过牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜以及豆制品进行“食补”,多晒太阳(在户外,直接晒皮肤),再加上适当的力量训练,以保持骨骼和肌肉的强健。

营养均衡

微信扫码关注
(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

公众号二维码

0 个回应

留言