2023-08-23 ↔ 449阅读

后背疼痛的原因及应对方法

近些年来,因为后背疼痛前来就医的患者日渐增多,并且日益年轻化。
引发后背疼痛的原因有很多,常见的有胸椎骨质疏松、骨质增生、棘上韧带炎、巨大血管瘤、强直性脊柱炎、肿瘤等等,但最多见的却是背部肌肉和筋膜的退变。

按摩后背

什么是肌肉筋膜退变

所谓肌肉筋膜退变,可以简单地理解为“肌肉劳损”。究其原因,大多与长期保持同一动作姿势有关(例如:久坐工作、长时间卧床刷手机等等)。
当肌肉在特定范围内持续收缩时,肌肉纤维就会因为“过劳”而产生自我保护行为,这种行为常常表现为肌肉痉挛、打结、水肿、粘连,并出现疼痛、麻木等局部“炎症”反应。如果这种状态一直持续,便会引发更大范围的“炎症”反应,甚至会导致软组织的结构性异常。

背部肌肉的一个“扳机点”

背部肌肉筋膜退变的症状

1、背部僵硬、酸胀或疼痛,晨起后就会有症状,活动后症状反而减轻。
2、有些患者会感觉到背部有明显的痛点,按压痛点后疼痛会有所缓解。
3、上述症状可能会放射到整个肩部甚至上肢,有时还会有麻木感,所以要与颈椎病鉴别诊断。
4、如果要进行精确诊断,还需要医生进行问诊、查体,必要时可通过“肌骨超声波”进行检查。

手指按压肌肉痛点

应对方法

在康复治疗领域,上述问题早已有了成熟的应对方案。首先,需要找到肌肉痛点(包括结节点、扳机点)。然后,对其进行持续的、压力适中的按压,就能让紧张的、挛缩的、粘连的、已经产生无菌性炎症的肌肉解除疼痛和紧张,使其放松,对后续治疗放下“戒备”。最后,通过肌肉拉伸来消除痛点。

常见的扳机点位置

具体来讲,可以采取如下几个步骤。
1、采用良好坐姿,并且要避免长时间保持同一姿势。久坐工作者每工作一段时间后可以伸个懒腰、做个扩胸运动,具有良好的预防和治疗效果。

伸懒腰

2、找到痛点并持续按压,然后进行肌肉拉伸。可以用拇指或光滑圆润的硬物对可疑的部位的深层肌肉进行“扫雷式”按压。按压时,如果疼痛有所缓解,则可能是痛点。找到所有的痛点后,采用中等强度的力量对每个痛点持续按压30秒后松开片刻,连续3次。
按压完成后,对背部肌肉进拉伸,如下图所示,该拉伸动作保持30秒,让背部肌肉有拉伸感,连续3次。

拉伸肩背肌肉

3、进行背部肌肉力量训练。有条件的情况下,也可以通过负重训练对背部的斜方肌、菱形肌等肌肉进行强化训练,为肩背提供更好的力量支撑,防止深层肌肉因劳损而受伤。如下图所示,该动作每20个左右为1组,3组为佳,组间休息1分钟左右,对于肩、背肌肉的强化有较好的效果。

哑铃划船训练

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